睡眠時間は何時間必要?7時間睡眠をためしてわかった事

皆さんは平均何時間寝ていますか?

世間的には睡眠時間は7時間がベスト!と言われていたりしますが、実際はどうなのでしょうか??

実は私も20代の頃1年間だけ7時間睡眠をかたくなに守っていた時期がありました

その時の体調など参考になればいいなと思います!

 

睡眠時間7時間は本当に健康にいいの?

はい!!!

 

私的にはとっても体調が良かったです!!

 

私はずっとシフト制の仕事ばかりしているのですが、20代の1年間だけ派遣社員で8~17時固定の仕事をしていました

 

この時に「長生きするには7時間睡眠がいい」とテレビで見たのをきっかけに「長生きしたい!」とかたくなに7時間睡眠を続けてみました

 

23時就寝

 

6時起床

 

そして必ず、朝は窓を開けて空気の入れ替えをするという事を1年間続けた結果

 

すご~~~~~く体調がよくなりました

 

もちろん、休みの日にはちょっと就寝時間が遅れたりしましたが、それでも30分程度で6時の空気の入れ替えだけは欠かさず行いました

 

なぜ、朝の6時台に空気の入れ替えをするかと言うと

 

「6時台の空気が一番きれい」

 

と本で読んだからです

(本とかテレビに影響されまくりですね(笑)

 

もちろん、最初は7時間寝ても眠いです

 

でも、3か月位無理矢理7時間睡眠を守っていると、だんだん体が7時間睡眠を覚えて目覚ましが鳴る前に起きられるようになっていました

 

半年くらい続けたころに体が軽くなって行ってお腹もちゃんと空くようになり、インドア派の私ですがフットワークも軽くなって出かけることも多くなっていました

 

注意することは1つだけ

 

・7時間連続で寝る事

 

例えば、ペットと一緒に寝ていて睡眠途中で起こされる

子供と一緒に寝ていて起こされる

お酒の飲みすぎでトイレに何度も行く

など、睡眠が細切れになってしまうと例え7時間寝ていても疲れが取れずに次の日一日中ぼ~っとしてしまいます

お酒は仕事のお付き合いとか、新年会・忘年会の時は仕方ないのかなと思いますが、普段はたしなむ程度がベストだと思います

 

 

どんな人でも7時間睡眠がいいの?

上記で「7時間睡眠で調子がいい」と散々書いておきながらいきなりなんで?

 

と思われていると思いますが、必要な睡眠時間は年齢や性別、疲労の度合いによって異なるようです

 

幼児の時は10時間以上と言うのはよく言われていますよね

 

ではどうすれは自分に合った睡眠時間がわかるのかと言うと、例えばゴールデンウィークやお盆、お正月など5,6日程度のまとまったお休みが取れる時に目覚ましをかけないで寝るという方法があります

 

始めの2、3日は疲れなどもあり長めに寝てしまいますが、疲れが取れてから目覚ましをかけずに寝てスッキリと起きれた時間が自分にとって必要な睡眠時間となります

 

なかなか長いお休みが取れないかもしれませんが、もし試せる機会があれば試してみてくださいね!

 

それと、必ず朝日は浴びた方がいいと思います

 

私が7時間睡眠を続けていけたのは「朝6時台の空気の入れ替え」のおかげだと思っています

 

朝の空気を吸うとともに「朝日を浴びる」ことにより体内時計が正常に戻っていたのだと思います

 

朝日を浴びることは「不眠症やうつ病」に良いとも言われているのでお勧めです!

 

自分に合った睡眠時間を知ってお互い長生きしましょうね!

 

ちなみに、長生きするには「適度に忘れる」事も効果的だそうですよ

 

おかげで私は今、2日休みがあれば仕事の事を忘れお休みを満喫することが出来るようになりました(笑)

 

仕事に行く朝に仕事内容を思い出すようにしています

 

レッツエンジョイ、休日♪

 

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